El reglamento
completo.
Tu cintura y tu brazo deciden quién gana. Tu fuerza decide si cuentas.
01 Qué es el Reto
El Reto The Bro's Gym es una competencia de recomposición corporal de 12 semanas. No gana quien más kilos baje ni quien se vea mejor en la foto: gana quien mejor recomponga su cuerpo — es decir, quien reduzca grasa sin sacrificar músculo.
Es la primera edición del reto.
02 Calendario
| Etapa | Fechas |
|---|---|
| Inscripción y medición inicial (T₀) | Te inscribes y te medimos el mismo día — ventana abierta hasta domingo 2 de agosto |
| Reto (12 semanas) | Lunes 3 de agosto – viernes 23 de octubre |
| Mediciones finales (T₁) | Sábado 24 – lunes 26 de octubre |
| Premiación y sorteo | Miércoles 28 de octubre |
Una semana del reto se define como lunes a domingo, salvo la última semana (19–23 de octubre), que corre de lunes a viernes porque ahí cierra el reto.
03 Quién puede participar
- Socios activos de The Bro's Gym y personas que se inscriban al gym para el reto.
- Sin distinción de nivel: principiantes y avanzados compiten en la misma categoría.
- Cada participante entrena bajo su propia responsabilidad. Se recomienda una revisión médica previa.
04 Categorías
Dos categorías, cada una con su propio podio:
- Hombres
- Mujeres
No hay distinción por edad ni por nivel en esta primera edición.
05 Inscripción
- Cuota: $300 MXN, reembolsables al terminar el reto (ver §10).
- Te inscribes y te medimos el mismo día. No hay una fecha de inscripción separada de la medición inicial (T₀): al pagar tu cuota, se toma tu medición en ese momento.
- El depósito no es una cuota de premio: es un compromiso. Si terminas, se te devuelven los $300 completos, en efectivo, tal cual.
06 Mediciones
Se toman dos medidas con cinta métrica: cintura y brazo. Nada más. Sin básculas, sin plicómetro, sin aparatos.
6.1 Condiciones obligatorias (idénticas en T₀ y T₁)
Estas condiciones aplican a todas las mediciones. Si no se cumplen, la medición se repite.
- Antes de entrenar. Nunca después de una sesión: el bombeo muscular puede inflar el brazo hasta 2 cm.
- Piel descubierta. Sin ropa sobre la zona medida.
- Misma cinta antropométrica para todos los participantes, en las dos mediciones.
- Tres tomas por medida, y se registra el promedio. Si la diferencia entre la toma más alta y la más baja supera 1.0 cm, se descartan las tres y se repite.
- Se registra al 0.1 cm.
- Se toma una fotografía de referencia (frente y perfil) en T₀ y en T₁ (ver §14).
- El participante firma su hoja de medición en el momento. Una vez firmada, el dato es definitivo.
6.2 Cintura
- Punto de medición: el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca (estándar OMS).
- Se usa este punto —y no el ombligo— porque es un punto óseo: no se desplaza conforme pierdes grasa. El ombligo sí se mueve, y eso contaminaría la comparación entre T₀ y T₁.
- Postura: de pie, relajado, pies juntos, brazos a los costados.
- Respiración: al final de una espiración normal. Prohibido contener el aire o meter el abdomen.
- La cinta va paralela al piso, ceñida a la piel sin comprimirla.
6.3 Brazo
- Brazo derecho, siempre. (Excepción: lesión documentada; en tal caso se registra el izquierdo y se usa el izquierdo también en T₁.)
- Punto de medición: el punto medio entre el acromion (hombro) y el olécranon (codo), con el brazo colgando.
- El brazo se mide RELAJADO, colgando al costado, sin contraer. Un brazo contraído no es reproducible: depende de cuánta fuerza hagas ese día.
07 Cómo se gana
Se calcula una sola razón:
Y el puntaje es cuánto creció esa razón durante las 12 semanas:
Gana el puntaje más alto de cada categoría.
Por qué esta fórmula
La razón sube si tu cintura baja, si tu brazo crece, o si pasan las dos cosas. Y como es una razón (un número sin unidades), se autonormaliza: no importa si mides 1.60 o 1.90, ni si empezaste en 70 kg o en 110.
Lo importante: castiga al que se mata de hambre.
| Cintura | Brazo | R₀ → R₁ | Puntaje | |
|---|---|---|---|---|
| Se mató de hambre | 100 → 88 cm (−12%) | 35 → 32.2 cm (−8%) | 0.350 → 0.366 | +4.6 |
| Recompuso | 100 → 90 cm (−10%) | 35 → 35.7 cm (+2%) | 0.350 → 0.397 | +13.3 |
El segundo bajó menos cintura — y gana por goleada. Porque conservó su músculo.
08 Requisito de fuerza
(Obligatorio para competir por premio.)
El puntaje decide quién gana. La fuerza decide quién cuenta.
Para ser elegible a premio, debes conservar tu fuerza. Este no es un componente del puntaje: es un filtro de elegibilidad. Se aprueba o no se aprueba.
8.1 El ejercicio
Eliges UNO de estos dos:
- Press de banca, o
- Jalón al pecho
Se elige en T₀ y queda bloqueado. El mismo ejercicio, con el mismo equipo y la misma configuración, se repite en T₁.
8.2 Cómo se registra
- En T₀: eliges un peso con el que puedas hacer entre 8 y 15 repeticiones. Haces el máximo de repeticiones posibles hasta el fallo técnico. Se registra: peso y repeticiones.
- En T₁: levantas exactamente el mismo peso y debes igualar o superar tus repeticiones, con una tolerancia de 1 repetición.
Apruebas si: reps₁ ≥ reps₀ − 1
8.3 Reglas de ejecución
Las mismas en T₀ y en T₁. El mismo miembro del comité supervisa ambas pruebas del mismo participante.
- Press de banca: pies en el piso, la barra toca el pecho, brazos completamente extendidos arriba. Sin rebote.
- Jalón al pecho: misma altura de rodilleras, barra al pecho, torso quieto. Sin impulso.
- Una repetición que no cumpla el rango completo no se cuenta, ni en T₀ ni en T₁.
- No hay intentos máximos. No hay 1RM. Nunca se levanta al límite: el test es submáximo por diseño, para que nadie se lesione.
8.4 Importante
El requisito de fuerza NO afecta tu reembolso. Puedes reprobarlo y aun así recuperar tus $300 si terminaste el reto (§10). Solo pierdes el derecho a competir por premio.
09 Boletos de Constancia
- 3 o más asistencias registradas con huella en una semana = 1 boleto.
- Máximo 1 boleto por semana. Ir seis veces no te da dos boletos. Esto no es una carrera de volumen: es constancia.
- Máximo una asistencia contable por día.
- Máximo posible: 12 boletos.
Los boletos hacen dos cosas: definen si terminaste el reto (§10) y entran al sorteo de Constancia (§11).
10 Qué significa "terminar el reto"
(Y recuperar tus $300.)
Terminas el reto si cumples las dos condiciones:
✅ 1. Juntar al menos 10 de los 12 boletos
Diez semanas × tres sesiones = 30 sesiones mínimo. Las dos semanas de holgura existen porque la vida pasa: una gripa, un viaje, una semana imposible.
✅ 2. Presentarte a la medición final (T₁) dentro de la ventana
Aunque creas que te fue mal. Sobre todo si crees que te fue mal.
Si cumples ambas: se te devuelven tus $300 completos. No importa en qué lugar hayas quedado, no importa si aprobaste el requisito de fuerza. El reembolso se gana por participar, nunca por desempeñar.
Si no cumples: pierdes el depósito, y ese dinero se destina al fondo de premios. The Bro's Gym no se queda con un solo peso.
Fuerza mayor
En caso de lesión, enfermedad o emergencia comprobable, el participante elige:
- (a) Recuperar sus $300 completos y retirarse del reto, o
- (b) Continuar participando bajo las reglas normales.
Se evalúa caso por caso, con comprobante.
11 Premios
💰 Bolsa total: $40,600 MXN aprox. ($34,000 en efectivo + sorteo)
Por categoría (Hombres y Mujeres)
| Lugar | Premio |
|---|---|
| 🥇 1º | $10,000 MXN |
| 🥈 2º | $5,000 MXN |
| 🥉 3º | $2,000 MXN |
Los premios se entregan en efectivo o por transferencia bancaria, a elección del ganador, el día de la premiación.
Para ser elegible a premio debes haber terminado el reto (§10) Y aprobado el requisito de fuerza (§8).
Sorteo de Constancia
Solo participan los boletos de quienes terminaron el reto (§10). Los boletos de quien no terminó no entran al sorteo.
| Premio | Ganadores |
|---|---|
| 🥇 $3,000 MXN | 1 |
| 🥈 $3,000 MXN | 1 |
| 🥉 Proteína (2 lb) | 1 |
El sorteo se realiza en vivo el día de la premiación. Si por cualquier razón no puede realizarse en vivo, se graba en video y se publica.
Cualquiera puede ganar el sorteo, sin importar su punto de partida ni su resultado. Solo importa que hayas venido.
12 Empates
Dos participantes quedan en empate técnico si sus puntajes difieren en 1.5 puntos o menos.
Ese número no es arbitrario: es el margen de error real de la medición. Tres tomas promediadas dejan una incertidumbre de ~0.3 cm por medida, que al propagarse a la razón brazo/cintura y luego a la diferencia entre T₀ y T₁ da aproximadamente ±1.4 puntos. Cualquier diferencia menor a eso no es una diferencia real: es ruido de la cinta.
En caso de empate técnico, se desempata en este orden:
- Mayor número de boletos (más constancia).
- Mayor reducción porcentual de cintura.
- Decisión del comité.
13 Sustancias y conducta
Este reto premia la recomposición, no el sufrimiento.
Prohibido, con descalificación inmediata: diuréticos, laxantes, deshidratación deliberada, ayunos extremos y cualquier sustancia prohibida.
14 Fotografías y derechos de imagen
- Se toma una fotografía de referencia (frente y perfil) en T₀ y en T₁ a todos los participantes. Es parte del respaldo de la medición y no es opcional.
- El uso promocional de esa foto sí es opcional. Al inscribirte eliges si autorizas a The Bro's Gym a usar tus fotos, mediciones y resultados en redes sociales, publicidad y prensa.
- Si no autorizas, tu foto solo se usa como respaldo interno y jamás se publica. Puedes competir y ganar exactamente igual.
15 Descalificación
Causa descalificación inmediata, con pérdida del depósito y de cualquier premio:
- Falsear o manipular una medición.
- Registrar la huella de otra persona, o pedir que registren la tuya.
- Usar sustancias prohibidas (§13).
- Conducta agresiva o falta de respeto hacia otros participantes o el personal.
El comité puede invalidar boletos cuando exista evidencia clara de un registro de asistencia sin entrenamiento.
16 Comité y disputas
- El comité está formado por los dos socios de The Bro's Gym. Las decisiones se toman por consenso.
- Cualquier impugnación debe presentarse dentro de las 48 horas posteriores a la publicación de los resultados.
- Las decisiones del comité son definitivas e inapelables.
17 Aceptación
La inscripción al Reto The Bro's Gym implica la aceptación total de este reglamento. Cualquier situación no prevista aquí será resuelta por el comité.